June 12th, 2008

Como prevenir las varices

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Para retrasar o disminuir la aparición de las varices. Con tan sólo introducir en nuestro día a día unos sencillos ejercicios y adoptar hábitos saludables, lograremos aliviar los síntomas y prevenir trastornos vasculares.

Seguir una dieta equilibrada que ayude a proteger nuestro sistema circulatorio.
Levantarse frecuentemente y dar cortos paseos. Procurar no permanecer sentados o de pie por tiempo prolongado.

Ejercitarse poniéndose frecuentemente de puntillas y al contrario, apoyar los talones y elevar el antepié cuando se debe permanecer mucho rato sentado o de pie.

Descansar elevando las piernas. Se pueden ejercitar incluso en la cama; levantando las piernas y moviéndolas como si se pedaleara en una bicicleta.

Evitar el empleo de prendas de ropa ajustadas que dificulten el retorno venoso.
Darse duchas con agua fría en las piernas para activar la circulación. Evitar los baños calientes.

Masajear las piernas con crema hidratante desde el pie hacia el muslo.

Evitar la exposición al sol en horas punta.

Practicar ejercicio de manera habitual, mínimo 2 veces por semana: paseos frecuentes, bicicleta y natación. Aprovechar la playa para pasear por la orilla con las piernas dentro del agua.

Subir y bajar todas las escaleras que pueda. Intente olvidar el ascensor.
Emplear calzado con tacón de 3 a 4 centímetros, no más.

April 9th, 2008

Di adiós a las piernas cansadas

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El problema de las piernas cansadas y aparición de venas varicosas afecta en la actualidad a un 80% de la población, tanto a hombres como a mujeres, aunque somos nosotras las que lo sufrimos en mayor medida debido a los problemas hormonales surgidos a causa de la menstruación, embarazo, menopausia y otros ciclos relacionados.

Otras causas que provocan el mal de las piernas cansadas o insuficiencia venosa pueden ser los antecedentes familiares con problemas circulatorios, falta de ejercicio o sedentarismo, permanecer de pie mucho tiempo, exceso de peso, clima caluroso, diabetes, tabaquismo y la ingestión de medicamentos a base de hormonas femeninas o estrógenos.

Además de ser antiestéticas y resultar incómodas , las venas varicosas y arañas vasculares pueden traer consigo otros problemas tales como pinchazos, hinchazón, pesadez, dolor, sensación de quemazón…

Para prevenirlas, los especialistas aconsejan:

Beber abundante agua y zumos que ayudan a hidratar y limpiar el cuerpo eliminando las grasas y tóxinas.

Una dieta rica en fibra contribuye a regular el aparato intestinal y reduce los problemas circulatorios. Algunos alimentos ricos en fibra son la fruta, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Practica deportes tales como natación, caminar, yoga, ciclismo.

Usa ropa y calzado comodos. Evita caminar durante mucho tiempo con tacones altos y el uso de medias y ropa ajustada.

Es recomendable ducharse con agua templada y acabar con chorros de agua fria para tonificar las piernas

Hazte masajes en las piernas usando cremas adecuadas y aplicando desde los tobillos a los muslos.

Procura no permanecer durante largo rato de pie o con las piernas cruzadas.

Duerme con las piernas ligeramente alzadas con la ayuda de un cojín o almohada bajo los pies.

Elude en la medida de lo posible la sal de mesa y alimentos muy salados tales como conservas, embutidos, patés…El exceso de sal en la dieta provoca retención de líquidos y la posible aparición de hinchazón en las piernas.

Evita las bebidas alcohólicas y el tabaco.