Empieza el día con un desayuno ligero: A base de cereales y leche descremada o yogurt. Si no desayunas tendrás un déficit energético cuando más lo necesitas. Un desayuno de muchas calorías, tu cerebro produce serotonina que te hace estar somnoliento.

Tómate una tacita de café a media mañana: La cafeína te hace estar despierto y te estimula . No olvides que puede producir dependencia, más de cuatro tazas diarias te harán víctima de un bajón cuando no puedas beber café.

Haz que tu comida de medio día sea ligera y que incluya proteínas: Más de 1000 kcal, te hacen sentir pesado y con sueño, por el esfuerzo de digestión a la que someterás a tu cuerpo.

Si quieres botanear entre horas toma frutas, zanahorias o galletas integrales. Evita los dulces, los chocolates y los pasteles.

El azúcar en lugar de activarte hacer alentarte. Tras la ingesta de dulces el nivel de glucosa en sangre sube rápidamente, pero pronto cae por de bajo de donde estaba al principio.

Bebe agua en abundancia. La deshidratación produce fatiga y falta de energía inmediata. Debes beber a cada rato.

Si lo que buscas es un tratamiento fácial y eficaz para cuidar tu espalda de las odiosas espinillas, prueba con una pera. Una vez a la semana, parte la fruta por la mitad y fricciona con ella toda la espalda, dando masajes circulares durante 2 minutos; espera 5 minutos y enjuágate durante el baño. Sentirás la suavidad de tu piel y, sobre todo, evitará a aparición de esas imperfecciones.

Aun comiendo poco y platos ligeros, ¿no consigues adelgazar ? La explicación puede estar en que prepares esas supuestas comidas bajas en calorías con los ingredientes equivocados. Una simple ensalada puede ser a la vez un plato ligero y sano, o toda una bomba calórica. Y lo mismo puede ocurrir con un sándwich, una guarnición, un tentempié.

Guarniciones.

Preferiblemente verdes: verduras frescas o cocidas, champiñones o setas, fruta o arroz integral si necesitas un extra de energía. Evitar las patatas fritas, la pasta, las patatas, los aros de cebolla rebozados, el guacamole.

Cocina sano

- Ten la nevera lleno de verduras, frutas y hortalizas.
- Ten pocos dulces elaborados (bollería, chocolates, etc.) en la despensa y resérvalos sólo para el desayuno.
- Cocina a la plancha siempre que puedas, ya que es más sano y aporta muchas menos calorías.
- Disfruta del wok, una forma de cocinar muy saludable.
- Emplea verduras crudas siempre que puedas: espinacas en ensalada, láminas de champiñón crudas… Conservan mucho más sus vitaminas.
- No cocines grandes cantidades y evitarás así la tentación de comerlo para que no quede.

Entre los ejercicios más sencillos para recuperar la elasticidad de los músculos del periné (la zona que va del ano a la vagina) y combatir la incontinencia urinaria es el “pipi stop” , que consiste en contraer los músculos cuando orinas, reteniendo así varias veces la salida de la orina, antes de vaciar la vejiga por completo.

A partir del primer momento está aconsejado este ejercicio para fortalecer esta zona, aunque se haya dado a luz con cesárea o por parto con episiotomía.

De esta manera contrarrestarás la leve incontinencia urinaria que en muchas ocasiones puedes sufrir en las primeras semana del puerperio, es decir, durante las 6 semanas después del parto.

El desayuno es una de las comidas más importantes aqui te decimos la base de esto

* El rendimiento intelectual mejora, es una fuente de energía que aumenta la concentración y la memoria.

* Favorece la alimentación, se da por supuesto que si desayunas, eres más ordenado con las comidas a lo largo del día.

* Ayuda a perder peso, el desayuno está asociado a un menor porcentaje de grasa en el cuerpo.

* Mientras dormimos el metabolismo está off, así que al despertar, se activa, y el desayuno ayuda a ese proceso.

* Como se supone que debemos comer cinco veces al día, llegaremos al almuerzo con menos ansiedad y hambre.

* Al desayunar activamos el cuerpo para el resto de día: las energías se recargan.

* Dicen los estudios que también previene las hipoglucemias y la hipotensión.

* Si desayunamos bien (con hidratos, proteínas y grasas), nuestro organismo funcionará mejor gracias a los nutrientes.

* Nuestro estado de ánimo, dicen, mejorará, ya que los nutrientes del desayuno también nos ayudarán a tener más energía y activar el organismo.