Ejercicios para Brazos en 8 minutos
Ejercicios para Piernas en 8 minutos fortalece
¿Como lograr un sexy trasero?
Ejercicios para tonificar piernas
Ejercicios para tonificar brazos en 5 minutos
Ejercicios de Pilates como terapia de rehabilitación
El sistema pilates de ejercicios es una excelente plataforma de rehabilitación, por ser una de las técnicas más completas y integrales que existe en la actualidad. Tiene la característica de ser una integración armónica de acondicionamiento físico y control consciente sobre la corporalidad y el movimiento
Los ejercicios pilates tienen una similitud con el moderno concepto neuro-mecánico de rehabilitación, por lo que se convierten en técnicas de plena vigencia. Su principal característica es la realización de movimientos normales, sin dolor, permitiendo todos los rangos de movilidad y usando toda la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético.
El método consiste en la correcta alineación postural, la estabilidad del sistema osteo-articular, el balance y tonicidad del aparato muscular y un eficiente mecanismo de control neurológico denominado control motor.
La técnica pilates es aceptada para la columna vertebral y puede hacerse extensivo a todo el aparato osteo-articular en general. Para esto se toma en cuenta que el sistema de estabilización de las articulaciones de nuestro cuerpo posee tres componentes básicos. Una parte activa, muscular; una parte pasiva, osteo ligamentosa y una parte controladora que está a cargo del Sistema Nervioso Central.
Cualquier problema que afecte en forma aislada o simultánea a una o varias partes de este sistema conducirá inequívocamente a la inestabilidad articular y a la pérdida de la relación normal entre las estructuras anatómicas de una articulación o segmento corporal móvil.
La situación, denominada inestabilidad, determinará en un periodo de tiempo variable, de una persona a otra, la aparición de tensiones musculares y ligamentosas asociadas a una pérdida de la relación de cargas en las superficies articulares, lo que desde el punto de vista clínico se traduce en malestar, dolor, limitación funcional y cambios anatómicos de las estructuras involucradas. Esto ocurre generalmente en el orden que acabamos de presentar y en forma secuencial, rara vez de aparición simultánea.
El sistema pilates está fundamentado en el desarrollo de la fuerza, elasticidad y tonicidad muscular, sin acortamientos ni tensiones en los músculos, con cero impacto. Es decir, sin golpes o movimientos bruscos cortados por interrupciones repentinas, como ocurre por ejemplo en ejercicios con saltos como el sep o trotes.
Leer mas
Body Systems la nueva manera de ponerte en forma.
Body Systems está presente en más de 60 países, y sus clases son practicadas por cerca de 4,500,000 de participantes a la semana.
Excelente música e instructores apasionados inspiran entrenamientos llenos de energía que más y más miembros de clubes y gimnasios están convirtiendo en su rutina de fitness. Cada clase es diseñada y estudiada por un equipo de la Universidad de Auckland: Médico del Deporte, Entrenador, Fisiólogo y Coreógrafo.
Cuando la clase se considera “perfecta” se videograba y se envía con notas de coreografía y CDs de música a aproximadamente 55,000 instructores alrededor del mundo que se han certificado en los programas de Body Systems.
Las clases renuevan trimestralmente, creando infinitas posibilidades de opciones y combinaciones.
Leer mas
Gym en 5 minutos: Abdominales Bajos
Abdominales bajos: siéntate en el borde de una silla con las manos en los laterales, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Contrae el abdomen bajo y lleva la espalda recta hacia atrás, mientras levantas las rodillas unos centímetros del suelo.
Sostén uno segundos y luego lleva el torso hacia delante mientras elevas las rodillas hasta tocar el pecho. Baja en dos tiempos. Realiza dos series de seis repeticiones, cinco veces a la semana para endurecer tu zona abdominal baja. Incrementa las series a medida que veas avances.
Nuevas Rutinas para fitness
Drums alive: Este programa, creado por la alemana Carrie Ekins, combina ejercicios aeróbicos y de coordinación con pasos de baile. Es divertido y libera tensiones.
Glidding surf: Con dos discos deslizantes y un foam roller simularás estar surfeando en las olas de Hawaii al ritmo de música energizante y buena vibra.
Funny Trax: Fácil y entretenido, este programa aeróbico precoreografiado es una de las clases que más gente reúne. Su creador, Giulio Evangelista, fusiona pasos de ritmos latinos, disco, pop, rock, reggaeton y swing.
Gravity Pilates: 150 ejercicios de Pilates realizados en un equipo especial: el GTS adaptable. Favorece tu fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.
Tango latino: Llega directamente desde Argentina esta disciplina que une los tradicionales pasos del tango con los ritmos del Caribe, creando un superejercicio aeróbico y muy dinámico.
5 minutos de Pilates
LAGARTIJAS DE PILATES
Qué trabajas: bíceps, tríceps, pecho, espalda alta y core. Empieza en la fase alta de una lagartija. Lleva los codos a los lados y dóblados formando un ángulo recto, mientras bajas el cuerpo hasta estar a 12 centímetros del piso. Mantén los abdominales contraídos, el cuello largo y las caderas levantadas. Sostén tres tiempos, luego estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento cinco veces.
DESPLAZAMIENTOS EN LA PARED
Qué trabajas: Glúteos y cuádriceps. Párate a un paso de la pared y apoya tu espalda sobre la superficie. Flexiona lentamente tus rodillas a 90º, mientras deslizas hacia abajo tu espalda recta. Sostente durante 20 segundos. Párate y repite dos veces más. Entrena para poder sostenerte abajo 40 segundos; luego intenta hacerlo un minuto.
ELEVACIÓN DEL ADUCTOR
Qué trabajas: Glúteos y aductores.
a) Acuéstate en el piso sobre tu costado derecho, con la cabeza apoyada en tu mano y las piernas extendidas de 45º frente a ti. Coloca tu pie izquierdo en el piso, frente a tu muslo derecho, tomando tu tobillo con la mano. Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, con el aductor en dirección al techo y el pie en flexión. Realiza ocho elevaciones y luego muevete tu pierna en círculo tres veces.
b) Rueda sobre tu estómago y coloca la frente en tus manos. Levanta las piernas y junta tus tobillos 30 veces. Rueda sobre tu lado izquierdo y repite toda la serie.
ENTRECRUZAMIENTO
Qué trabajas: Abdominales oblicuos. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas sobre el pecho y las manos en la nuca. Contrae los abdominales y levanta la cabeza y los hombros del piso. Extiende la pierna derecha. Mantén la rodilla izquierda doblada sobre el pecho y lleva el codo derecho hacia la rodilla. Sostén tres tiempos, cambia de lado y repite.
