January 29th, 2009

Ejercicios para elasticidad del periné

incontinenciaEntre los ejercicios más sencillos para recuperar la elasticidad de los músculos del periné (la zona que va del ano a la vagina) y combatir la incontinencia urinaria es el “pipi stop” , que consiste en contraer los músculos cuando orinas, reteniendo así varias veces la salida de la orina, antes de vaciar la vejiga por completo.

A partir del primer momento está aconsejado este ejercicio para fortalecer esta zona, aunque se haya dado a luz con cesárea o por parto con episiotomía.

De esta manera contrarrestarás la leve incontinencia urinaria que en muchas ocasiones puedes sufrir en las primeras semana del puerperio, es decir, durante las 6 semanas después del parto.

November 26th, 2008

Videos de Capoeira

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La capoeira es el deporte nacional de Brasil, pero también es considerada un arte marcial, una danza, un juego, una filosofía y un arte.

Arte marcial: Lleva en sí ataque y defensa que simula un combate pero sin llegar a tocarse. Los participantes deben tener una gran resistencia física para lograr ser superiores a su rival.
Juego: Los dos compañeros realizan una serie de movimientos rituales, improvisando sus movimientos.

Danza: Cada capoerista es libre de crear su propio estilo y practicarla como desee. Cada movimiento transmite un significado diferente a los espectadores que observan.

Filosofía de vida: En ella el movimiento une al cuerpo con la mente para llegar a un equilibrio excepcional. Más allá del esfuerzo físico, la capoeira practica un estado mental, superación personal y el valor cultural.

Arte: Los movimientos se acompañan con música creada con instrumentos tradicionales (berimbau, atabaque y panadero), además de cantos y poesías que marcan los ritmos y mezclan sonidos de África y de Brasil.

November 24th, 2008

Pilates en agua

Como sabran, practicar pilates es una excelente forma de mantener nuestro cuerpo sano y realizar ejercicio en el agua es mucho mejor.

Numerosas investigaciones de especialistas en fitness acuático aseguran que usar el método Postural Walter, nos ayudara a conseguir los máximos beneficios en nuestro organismo.


Ahora ya saben, practicar pilates acuáticos es una excelente forma de quemar calorias y nos proporciona mayores beneficios que los pilates fuera del agua.

November 21st, 2008

Combate la celulitis

Existen varios tipos de celulitis, es importante identificar el que tiene nuestra piel, para poder atacarla de la mejor forma.

Celulitis edematosa. Con esta celulitis la piel tiene un aspecto acolchado, parece que está como descolgada y cuando la aprietas en la zona se blanquea y luego se pone roja. Esto refleja la insuficiencia circulatoria y estancamiento de líquidos, además es la más dolorosa ya que los adipocitos se encapsulan entre los nervios. Está acompañada de pesadez de piernas y varices y por raro que parezca las personas que la sufren tienden a estar delgadas en la parte superior del cuerpo.

Cómo puedes atacarla. Tienes que usar cosméticos específicos para celulitis muy rebelde e incrustada. Su función será remodelante, drenante y desinfiltrante. Es muy importante seguir una dieta especial y hacer ejercicio habitualmente.

Celulitis blanda. Sin duda la más fea estéticamente hablando, cuando caminas parece que se mueve sola. Las personas sedentarias, las personas que abandonan el saludable “hábito” de hacer ejercicio después de haberlo practicado, son las más propensas para tenerla. También influye mucho las dietas inacabadas y no controladas, o lo que es lo mismo adelgazar y engordar considerablemente en muy poco tiempo.

Cómo puedes atacarla. Tienes dos puntos contra los cuales hay que luchar, la celulitis y la flacidez de la piel. Aquí las cremas tienen que ser con extra de reafirmante y aun así será difícil. Prueba a eliminarla con radiofrecuencia o liposucción

November 6th, 2008

Practica el Jogging

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El jogging desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores.

Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a correr. Así, por medio de estiramientos, evitarás lesiones posteriores.

Elije unas zapatillas cómodas, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa.

Es preferible correr sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.