Como tener un busto firme
La falta de firmeza en el busto se produce principalmente por los cambios de peso, embarazos, cambios hormonales, la lactancia, la edad. Todos estos factores contribuyen a que los tejidos pierdan tensión y el busto se vuelva flácido.
Les damos los siguientes consejos para mantener un busto firme
- El uso constante de cosméticos adecuados para esta zona es imprescindible. Las cremas que contienen algas y colágeno previenen la pérdida de elasticidad.
- Las mascarillas tonificantes para pecho y escote o los sueros con efecto lifting, actúan de forma inmediata tensando los tejidos.
- Es muy importante aplicar el producto en el cuello, hombros y en la parte lateral del pecho, bajo la axila.
- Utiliza un exfoliante una vez a la semana aplicándolo mediante un suave masaje y termina la ducha con agua fría en escote y pecho.
- Utiliza sujetadores de la talla adecuada y elaborados con tejidos naturales que permitan una adecuada transpiración de la delicada piel del pecho.
- Practica natación y ejercicios con pesas es excelente para fortalecer la musculatura y evitar la flacidez.
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Síntomas del embarazo
Los cambios que produce un embarazo en nuestro cuerpo se hacen notar desde el primer mes de gestación. Es bueno conocerlos pues pueden darnos indicios de sospecha de que estamos embarazadas, tranquilizarnos si nos hacen pensar que las cosas no están yendo bien y diferenciarlos de cuáles sí son realmente signos y síntomas de alarma.
Aquí les exponemos los primeros signos y síntomas del embarazo:
Retraso menstrual.
Aumento y sensibilización de las mamas.
Sueño y cansancio general.
Náuseas y vómitos, generalmente por la mañana.
Pequeña hemorragia vaginal indolora de color rosa-marrón, debido al implante del huevo.
Disminución de la presión arterial.
Mareos y desmayos.
Aumento del sentido olfativo.
“Antojos” y rechazo de algunos alimentos.
Orinar más veces.
Dolores abdominales, similares a los que se tienen durante la menstruación.
Estreñimiento y gases.
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Quemar 100 calorías
Como quemar 100 calorías, con actividades sencillas y al alcance de todos –aunque algunas no suenen muy atractivas-:
-Con 25 minutos de pasar la aspiradora para limpiar la casa luego de la reunión.
-Plancha la ropa de tu familia por 25 minutos.
-Limpia vigorosamente la casa durante 30 minutos: frega el baño, lava las ventanas y pisos y barre las escaleras.
-Pon música, baila con tu familia y/o amigos por 25 minutos.
-Saca a pasear a tu perro, o si no tienes, solo, y camina a buen ritmo durante 15 minutos.
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Ejercicios para tonificar los glúteos
Junto con una cintura estrecha y de buena talla, glúteos firmes te posibilitará lograr una muy buena forma física, que te permitirá lucir muy bien tanto pantalones como faldas, y te evitará tener que portar un cinturón incómodamente apretado u otro tipo de cierre a presión.
También podrás evitar el hábito de llevar pantalones o faldas muy por encima de la cintura, un look muy común e identificador de la gente más “grande”. Como habrás podido ver, son muchos los aspectos en los que unos músculos glúteos apropiadamente ejercitados, te ayudarán a verte y sentirte más atractiva.
Ejercicios para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos
Cualquier ejercicio u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos a los glúteos, generalmente tendrán incidencia en los mismos. Estos músculos, también pueden ser mejorados directamente ejercitando y flexionando los músculos glúteos en sí mismos.
Los siguientes cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico para mejorar tus glúteos.
Levantamiento de peso
El levantamiento suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo una barra con pesas frente a ti. También, lleva un cinturón con peso (cinturones especiales cargados habitualmente con arena u otro material que añada peso) para este ejercicio. Párate despacio, y pon la espalda derecha una vez que te hayas parado completamente. Realiza repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para trabajar realmente a fondo.
Cuclillas
Este ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra de pesas, que llevarás detrás del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o una toalla. Toma la barra en forma firme y anda parándote y sentándote, hasta ponerte en cuclillas. Agáchate hasta que tus muslos glúteos estén cerca del piso, y párate completamente otra vez. Realiza varias repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente a fondo.
Piernas
Este ejercicio se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe levantar una pesa sujeta mediante un cable a tu pierna, para luego, hacer lo mismo con la otra pierna. Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque sean con peso bajo. Siempre debes sentir el cansancio en los músculos.
Fortalecimiento de glúteos
Las flexiones de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente, debes contraer y liberar los músculos glúteos a repetición. Házlo repetidamente y de forma continua durante el día. Una vez que te habitúes a esta práctica, podrás hacer centenares durante el día. Pueden ser realizados tanto de forma rápida como lenta.
Ejercicios que trabajen las piernas
Muchos deportes y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola. Esto es así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja los músculos próximos a la cola también se trabajan los glúteos, y además, moviendo los pies y los dedos, especialmente en los deportes, los músculos asociados frecuentemente se tensan y también trabajan, y esto incluye a los glúteos. Practica Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo. Añade a la lista algún deporte o actividad similar de tu preferencia.
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Palos de golf: Hello Kitty
Lindos palos de golf de Hello Kitty
Hello Kitty no deja de meterse en todos los ámbitos. Pues ahora le ha dado por el deporte, más precisamente por el golf. Pues a través de una serie de palos de golf con su imagen. Y esta vez, creo que no parará hasta que el mismo Tiger Woods los utilice en los Abiertos más importantes del mundo.
El palo, hecho de aluminio, polímero y poliéster mide aproximadamente 83 centímetros. La cabeza o base simula ser, justamente, la cabeza del gatito con sus orejas y moño característico pero esta vez, se ha dejado de lado el rosa característico para darle lugar al rojo.
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Correr ayuda a la mente
Otro de los aspectos positivos de correr es que no sólo se obtienen beneficios físicos, sino ¡psicológicos también!
Un esfuerzo físico nada despreciable. Correr permite, en primer lugar, desahogarse, atenuar el estrés, las angustias, preocupaciones e iras. Te hace ver las cosas de otro modo, sobre todo cuando lo practicamos en grupo y en un entorno natural (a la orilla del mar, de un lago o de un rio, en un bosque…), lejos del ruido y la contaminación.
Además, debido a unos fenómenos biológicos, cuando corremos enseguida nos sentimos bien. El motivo: la secreción de hormonas. En primer lugar, la adrenalina que, como todos sabemos, da energía. Después, las endorfinas, que secretadas en masa al cabo de cierto tiempo corriendo, hacen que pronto sintamos una intensa sensación de placer y de bienestar. Incluso nos podemos sentir hasta casi eufóricos. ¿El riesgo? ¡Engancharte!
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Recupera tu peso ideal
Corriendo se queman más calorías que con cualquier otro deporte: alrededor de 500 calorías por hora con una velocidad media de 10km/h. De hecho, utilizamos todos los músculos de las piernas continuamente. Sin embargo, la sensación de dificultad se mantiene moderada: los muslos no se calientan porque el esfuerzo se reparte por toda la parte inferior.
Por otro lado, el jogging obliga al organismo, una vez ha utilizado toda la energía disponible (alrededor de unos 40 min) a recurrir a las reservas de grasa para que funcione. De esta manera, si corremos a 10km/h, con relativa fluidez respiratoria, se consume alrededor de un 30% de grasa durante 30min de footing, mientras que alguien que corra una maratón quemará alrededor del 60% durante la tercera hora de carrera.
A condición de que lo acompañemos con un seguimiento médico y alimentario, correr sería lo más indicado en un régimen de adelgazamiento. Cuando corremos, no sólo nos esforzamos mucho sino que además, ¡actuamos contra la grasa!
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Una buena condición física
Jogging es un tipo de actividad física que consiste en una combinación alternada de caminar, trotar y correr.
Se le reconocen los méritos de mejorar la capacidad cardíaca, pulmonar y circulatoria, expandiendo la capacidad física de manejar el stress sobre el cuerpo.
En el jogging el nivel de esfuerzo es de intensidad media (pulsaciones cardíacas entorno a los 120/min), pero de larga duración (normalmente corremos entre 30min y 1 hora): se trata de un deporte de resistencia, así como la natación, el ciclismo, la marcha… ¡No hay nada mejor para volver a ponernos en forma y mantenernos! De hecho, si activamos de continuo el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, esto oxigena el organismo, mejora la circulación sanguínea y aumenta la capacidad del corazón y de los pulmones. Con lo que podemos vivir con buena salud ¡por lo menos hasta los 100!
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