April 20th, 2009

Para ganar peso

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Aunque no suele ser lo más habitual, y estamos más que acostumbrados a situaciones en las que el deseo es perder esos kilos de más que parece que siempre nos acompañan, lo cierto es que no todas las mujeres quieren adelgazar. Las hay que, por el contrario, necesitan ganar algún que otro kilito, y, aunque pueda parecer paradójico para muchas, no es tarea fácil para quienes tienden a perder peso. Toma nota de nuestras recomendaciones. 

  • Para engordar, conviene hacer seis comidas al día con alimentos ricos en calorías. Pero nada de comer comida basura: hay que escoger grasas de buena calidad, como el aceite de oliva.
  • Ante todo, hay que ser constante. ¡Muy constante! A veces lleva meses ver resultados.
  • Generalmente, se pierden kilos en épocas de estrés o de nervios. Por eso es importante llevar una vida relajada, con horarios regulados. En momentos duros, nada como las infusiones calmantes de tila o valeriana.
  • El ejercicio de tonificación es importantísimo para ganar músculo. Tres veces por semana, nada como una hora de trabajo de resistencia, tanto con pesas como con el propio cuerpo. Y nada de entrenar a diario: descansar 24 horas es absolutamente imprescindible para crear músculo.
  • Descansar veinte minutos tras las comidas ayuda a que se absorban mejor.
  • Una razón más para dejar el tabaco: la nicotina inhibe el apetito.
  • Hay que asegurarse la ingesta de al menos 2 g de proteínas por cada kilo de peso corporal.
  • Los frutos secos, las pasas, los dátiles y los higos son excelentes fuentes de calorías con gran aporte nutricional. Por el contrario, la bollería industrial, las hamburguesas de mala calidad, los refrescos azucarados, las chucherías o el alcohol no son recomendables.
April 15th, 2009

La rinoplastia, cirugía estética de nariz

 

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Surge una nueva técnica para la rinoplastia, un campo estético al que apenas han llegado innovaciones en los dos últimos años. Se trata de una nueva forma de operación que se encuentra a medio camino entre las dos técnicas empleadas hasta ahora, la rinoplastia abierta y la cerrada. De esta forma, se reducen las secuelas postoperatorias y se consiguen resultados más naturales. Read the rest of this entry »

April 15th, 2009

Cuida tu piel del sol

 

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Bajar la guardia ante el sol tiene sus consecuencias, pero parece que aún no sabemos cómo protegernos. Saber cómo convivir y disfrutar sin riesgos del sol es la asignatura que verano tras verano nos queda pendiente. Los expertos aconsejan:

 

PREPARA TU PIEL DURANTE EL INVIERNO

 

A veces nos olvidamos del cuidado de la piel durante el invierno, sobre todo a nivel corporal, y al acercarse el verano nos preocupa como si nunca antes hubiera estado ahí. Los cuidados de la piel deben ir dirigidos hacia una buena higiene, con el producto adaptado al tipo de piel y no olvidar, en ningún caso, la hidratación que mantendrá nuestra epidermis en las condiciones optimas para defenderse de las agresiones diarias.

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April 13th, 2009

Consejos básicos para mantener en buen estado la piel

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Un buen momento para comenzar a cuidarse es la adolescencia, cuando comienzan a aparecer los primeros granitos. Es entonces cuando se les debeeducar en la importancia de cuidarse la piel, no sólo por la mañana. No resulta sencillo, sobre todo para los chicos. Pero si se comienza a esta edad se puede adquirir un hábito saludable para la piel. 

Limpiarse adecuadamente. 

Utilizar cosméticos propios para cada tipo de piel. De este modo, se conseguirán cubrir las necesidades dérmicas de cada cual. 

Entre los cuidados básicos de las pieles maduras que sufren de aparición de manchas están el empleo de despigmentantes, sobre todo, en el periodo de invierno porque en primavera y verano se deben suspender por el sol. 

El retinol es un componente que se utiliza en cosmética para el tratamiento del acné y para controlar los signos de envejecimiento. 

Mantener una dieta saludable y una buena hidratación ayuda a prevenir el envejecimiento. 

Dormir adecuadamente y las horas oportunas ayuda a mejorar el estado de la piel.

April 13th, 2009

Melena bella y natural

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Los alimentos te proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para estar sana y si los combinas de manera adecuada tu organismo se mantendrá funcionando como relojito y te verás más bella y sana.

Comer bien no es difícil

No creas que comer sanamente es difícil; aquí van unas claves para lograrlo fácilmente:

  • Consume alimentos variados que incluyan frutas, verduras y granos.
  • Combina proteínas animales como carnes, aves y pescados con nutrientes vegetales como frijoles, lentejas y garbanzos.
  • Incluye en tu dieta frutas y verduras que contengan antioxidantes que contrarrestan los efectos del envejecimiento y el deterioro celular. Los antioxidantes te protegen de los efectos de los radicales libres, que son los desechos que dañan a tu cuerpo como la contaminación, el humo del tabaco o la radiación.
  • Los alimentos ricos en antioxidantes son los que contienen vitamina A como el hígado, huevo, pescado, mango o plátano. También los suplementos alimenticios con betacaroteno y vitamina C, como la que contiene la naranja y la lima.
  • Los cereales y las leguminosas como el pescado o las grasas sanas en los alimentos, son esenciales para que el proceso de oxidación no te afecte y te ayudan a eliminar los desechos que tu cuerpo no necesita.

El plato del buen comer

La nutrióloga Belén Rodríguez recomienda llevar a cabo el consumo del “plato del buen comer”. Esto consiste en comer “muchas” verduras y frutas, “suficientes” cereales, pocos alimentos con grasa animal y combinar un poco de carbohidratos con leguminosas para garantizar una sana alimentación.

Come a colores

Para la doctora Rodríguez, el saber combinar estos elementos y mantener un régimen físico adecuado, con ejercicios cardiovasculares o caminatas que te mantengan activa, te proporcionan el secreto ideal de la belleza.

Por ejemplo, para tener un cabello fuerte y libre de caída, debes incluir al menos tres porciones diferentes de verduras y dos porciones de frutas al día.

Para conservar tus uñas fuertes, combina colores al variar tu comida. Por ejemplo, puedes consumir crema de zanahoria, pollo a la plancha con rajitas de pimiento al vapor y papaya picada un día y al otro comer sólo verduras, carne y frutas rojas.

La lista mágica de la belleza

Toma nota de estos tips que con el tiempo se te harán un hábito diario que te beneficiará de por vida:

Mantén tu piel saludable. Come arándanos, frambuesas, fresas, cerezas, pasas, uvas rojas, calabaza y zanahoria.

Cuida tus ojos. Para no padecer de vista cansada o irritación, consume brócoli, coliflor, espinaca, lechuga romana y espárragos.

Fortalece tus huesos. Ten huesos fuertes, consumiendo yogurt natural, soya y alimentos con tofu.

Relájate totalmente. Si quieres vivir más calmada y olvidarte del estrés, come frijoles, garbanzos y chícharos.

Estimula tu sistema inmunológico. Para fortalecer tus defensas, come jamón de pavo, pollo sin piel, brócoli, coliflor y espinaca y toma té verde y negro.