Baja de peso en un mes con la dieta del Dr.Bolio
Esta es una excelente dieta del Dr.Bolio, si la sigues al pie de la letra y respestas horarios, y los alimentos indicados, podrás bajar hasta 10 kilogramos en un mes, y si aprendes a comer y combinar tus alimentos, seguramente no volverás a subir. Ánimo!
Primer Semana
Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, o piña
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno
¼ de taza de cereal de Fibra
5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar
8 almendras o 4 nueces enteras
Media mañana
1 durazno
4 almendras o 2 nueces enteras
ó
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida
½ taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado
½ taza de tomate y cebolla picada
1 onza de aguacate con piel gruesa
Media tarde
1 manzana pequeña
4 almendras o 2 nueces enteras
Media mañana
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida
Sopa de verduras
60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasa
Mínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
2 cucharaditas de aceite de oliva
Al dormir
½ taza de uvas rojas
4 almendras o 2 nueces enteras
Segunda Semana
Desayuno
3 onzas de queso cottage con 1% de grasa
1 taza de melón picado
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media mañana
1 onza de queso Suizo
1 rebanada de pan integral
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
3 onzas de roast beef
2 cucharaditas de mayonesa
lechuga, tomate y cebolla al gusto
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media tarde
½ taza de manzana
1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)
3 onzas de res, pollo, o pescado
1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
3 cucharadas soperas de vinagreta
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Al dormir
4 almendras o 4 mitades de nuez
Tercer Semana
Al despertar
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
Desayuno
½ taza de frijoles hervidos
1 taza de tomate y cebolla picada
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media mañana 1
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de duraznos con 4 almendras
Almuerzo
1 taza de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media tarde
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de naranja con 4 almendras
Comida
Sopa de verduras
½ taza de garbanzos hervidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de verduras hervidas o crudas
4 onzas de jugo de frutas
Al dormir
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
Cuarta Semana
Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso
Al despetar
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno
1 onza de queso cottage con 4% de grasa
2 rebanadas de pan tostado
4 almendras o 2 nueces enteras
Media mañana
1 taza de papaya picada
2 almendras o 1 nuez enteras
Media mañana
12 pasitas
2 almendras o 1 nuez enteras
Almuerzo
2 onzas de atún en agua
2 rebanadas de pan tostado
1 cucharadita de mayonesa
1 taza de verduras hervidas o crudas
Media tarde
2 higos
2 almendras o 1 nuez enteras
Media tarde
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez enteras
Comida
Sopa de verduras
2 onzas de pechuga de pollo
2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 cucharadita de aceite de oliva
Al dormir
4 onzas de yogur regular de sabores
4 almendras o 2 nueces enteras
