Baja de peso en un mes con la dieta del Dr.Bolio

Esta es una excelente dieta del Dr.Bolio, si la sigues al pie de la letra y respestas horarios, y los alimentos indicados, podrás bajar hasta 10 kilogramos en un mes, y si aprendes a comer y combinar tus alimentos, seguramente no volverás a subir. Ánimo!

Primer Semana

Al despertar

1 taza de melón, papaya, sandía, o piña
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno

¼ de taza de cereal de Fibra
5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar
8 almendras o 4 nueces enteras

Media mañana

1 durazno
4 almendras o 2 nueces enteras
ó
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida

½ taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado
½ taza de tomate y cebolla picada
1 onza de aguacate con piel gruesa

Media tarde

1 manzana pequeña
4 almendras o 2 nueces enteras

Media mañana

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida

Sopa de verduras
60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasa
Mínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
2 cucharaditas de aceite de oliva

Al dormir

½ taza de uvas rojas
4 almendras o 2 nueces enteras

Segunda Semana

Desayuno

3 onzas de queso cottage con 1% de grasa
1 taza de melón picado
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media mañana

1 onza de queso Suizo
1 rebanada de pan integral
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral
3 onzas de roast beef
2 cucharaditas de mayonesa
lechuga, tomate y cebolla al gusto
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media tarde

½ taza de manzana
1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Comida

Sopa de verduras (evitar papa y elote)
3 onzas de res, pollo, o pescado
1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
3 cucharadas soperas de vinagreta
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Al dormir

4 almendras o 4 mitades de nuez

Tercer Semana

Al despertar

4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras

Desayuno

½ taza de frijoles hervidos
1 taza de tomate y cebolla picada
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media mañana 1

4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de duraznos con 4 almendras

Almuerzo

1 taza de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media tarde

4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de naranja con 4 almendras

Comida

Sopa de verduras
½ taza de garbanzos hervidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de verduras hervidas o crudas
4 onzas de jugo de frutas

Al dormir

4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras

Cuarta Semana

Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso

Al despetar

4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno

1 onza de queso cottage con 4% de grasa
2 rebanadas de pan tostado
4 almendras o 2 nueces enteras

Media mañana

1 taza de papaya picada
2 almendras o 1 nuez enteras

Media mañana

12 pasitas
2 almendras o 1 nuez enteras

Almuerzo

2 onzas de atún en agua
2 rebanadas de pan tostado
1 cucharadita de mayonesa
1 taza de verduras hervidas o crudas

Media tarde

2 higos
2 almendras o 1 nuez enteras

Media tarde

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez enteras

Comida

Sopa de verduras
2 onzas de pechuga de pollo
2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 cucharadita de aceite de oliva

Al dormir

4 onzas de yogur regular de sabores
4 almendras o 2 nueces enteras

3 Responses to “Baja de peso en un mes con la dieta del Dr.Bolio”

  1. Martha Says:

    Dr Bolio escuche en la super estrella con Serralde
    los consejos pero no escuche su numero me gustaria visitarlo si me podria llamar 805 558-7314 gracias

  2. GRACIELA Says:

    LA DIETA ESTA MUY BIEN!!!!!!!!! ATTE GARACIELA MARTINEZ CARDIEL

  3. GRACIELA Says:

    DR.BOLIO LLAMEME PARA HABLAR SOBRE MAS DIETAS 7178543

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