Ejercicios de Pilates con Reformer
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Lipólisis láser
La lipolisis láser es un método de origen europeo donde se rompen las células grasas permitiendo que estas se vuelvan líquidas, con el fin que la extracción sea más facil y con menores traumatismos para mejoría de la celulitis y la textura y tonos de la piel. Se realiza bajo anestesia regional, la recuperación es más rápida y con resultados óptimos es un método de origen europeo donde se rompen las células grasas permitiendo que estas se vuelvan líquidas, con el fin que la extracción sea más facil y con menores traumatismos para mejoría de la celulitis y la textura y tonos de la piel. Se realiza bajo anestesia regional, la recuperación es más rápida y con resultados óptimos.
¿En que consiste la Liposis Láse?
- Procedimiento minimamente invasivo
- Bajo anestesia local tumescente y sedación
- A través de una microincisión de 1 a 2 mms
- Con una fibra óptica de 300 micrometros conectada a una fuente láser Nd Yag de 1064nm
- Se dispara la energía láser dentro del tejido graso destruyendo simetricamente las células adiposas no deseadas de manera definitiva, estimulando la tonicidad de la piel al estimular las
fibras colágenas y cauterizando los vasos saguineos adyacentes evitando cualquier tipo de
complicación.
- Todo en una sola sesión
- Menos cicatrices y morados
- Con recuperación postoperatoria inmediata y mínimo dolor.
- Con resultados estéticos inmediatos
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Dieta Verde para bajar de peso
Esta dieta es una de las mejores para adelgazar y al mismo tiempo “depurar” el organismo y el sistema digestivo.
Consejos importantes:
1- El descenso de peso es mayor al principio de la dieta, pero el hecho de luego ir perdiendo peso en forma más lenta no debe ser motivo para interrumpirla (salvo, claro, en caso de indicación médica en ese sentido).
2- No debe realizarse la dieta durante más de 2 semanas seguidas, y se debe descansar dos semanas antes de reiniciarla
Primer semana
Día 1
Desayuno: jugo de naranja y 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco descremado o mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur
Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y 2 cucharadas de queso cottage. Ensalada de frutas.
Merienda: té o café con 2 galletas de arroz untadas con mermelada o queso dietético..
Media tarde: 1 fruta.
Cena: sopa de verduras y 1 filete de pescado a la parrilla con puré de calabaza. 1 fruta.
Día 2
Desayuno: jugo de manzana y 1 manzana.
Media mañana: 1 tazón de leche descremada con cereales.
Almuerzo: sopa de verduras, un cuarto de pollo sin piel con ensalada de tomate y lechuga. Gelatina diet.
Merienda: té o café con leche descremada y 2 galletas de arroz untadas con queso blanco.
Media tarde; 1 fruta
Cena: tortilla de acelga o espinacas, 1 plato de ensalada. Puré de manzanas.
Día 3
Desayuno; jugo de naranja y 3 galletas de salvado con queso descremado (cottage).
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: caldo de verduras, 1 plato de ensalada de verdura y 1 bistec chico.
Merienda: una infusión y 3 galletas de salvado untadas con dulce dietético a gusto.
Media tarde: 1 yogur.
Cena: caldo de verduras, arroz y una fruta grande.
Día 4
Desayuno: una infusión con 3 galletas de salvado con queso descremado.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: caldo de verduras, un plato de ensalada de tomate, zanahoria y huevo. Una porción de gelatina.
Merienda: licuado de frutas sin azúcar.
Media tarde: infusión con 3 galletas.
Cena: caldo de verduras. Puré de calabaza con 1 /4 de pollo.
Día 5
Desayuno: jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral con queso cottage.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: caldo de verduras, 1 tomate relleno de arroz y atún. 1 fruta.
Merienda: infusión con o sin leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con queso descremado.
Media tarde: 1 yogur
Cena: 1 bistec pequeño con un plato de ensalada de col colorado, con mayonesa light (1 cucharadita).
Día 6
Desayuno: infusión con leche descremada, 2 galletas de salvado con queso blanco.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: caldo de verduras, 1 plato de ensalada de apio, palmitos, manzana y zanahoria. Gelatina
Merienda; infusión con 1 rebanada de pan de salvado con queso cottage.
Media tarde; un jugo de naranja.
Cena: 1 filet de pescado con arroz integral. 1 fruta.
Día 7
Desayuno: jugo de manzana.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: caldo de verduras, 1 bistec chico con una porción de puré de calabaza.
Merienda: infusión con 3 galletas de salvado con dulce diet.
Media tarde: licuado de frutas sin azúcar.
Cena: caldo de verdura, 1 hamburguesa casera con una ensalada de tomate y zanahoria. 1 fruta.
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Beneficios de dormir la siesta
Diversos estudios demuestran sus beneficios en la salud y en el aprendizaje
Tomar una siesta tras la comida es muy beneficioso para la salud y mejora el rendimiento por las tardes.
Descansar un rato después de comer es una costumbre antigua muy sana que aporta enormes beneficios a nuestro organismo. Por esta razón, qué mejor que aprovechar las vacaciones de verano para adquirir este hábito tan saludable y no dejar de practicarlo el resto del año.
Dos milenios después, la “hora sexta” (‘hora de la siesta’) de los romanos podría volver a ponerse de moda gracias a la ciencia. Según los resultados de diversas investigaciones, por ejemplo una publicada en la revista estadounidense Archives of Internal Medicine, la costumbre de echarse la siesta después de comer reduce la mortalidad coronaria en un tercio. Los resultados de esta investigación están avalados por otro estudio realizado por científicos griegos en el que se constata que la siesta puede ayudar a combatir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Otros beneficios que aporta la siesta son:
- Mejora la salud en general y la circulación sanguínea.
- Previene el agobio, la presión y el estrés.
- Favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje.
- Mejora el rendimiento por las tardes.
Unos pocos minutos bastan
La siesta más recomendable es la que oscila entre los 10 minutos y la hora. Dormir más tiempo del aconsejado puede trastocar el reloj biológico natural y causar insomnio por la noche, además de alterar de forma negativa el estado de ánimo y el rendimiento.
Tomar la siesta después de comer es una costumbre más que saludable, tanto es así que varias empresas en todo el mundo están permitiendo a sus trabajadores breves descansos a medio día. Empresas como Nike o Yarde Metals se han tomado tan en serio estos estudios científicos que han creado los nap lounges (‘salones de siesta’) para sus empleados. Otros países como Alemania, Francia o Japón han continuado con esta iniciativa con el fin de mejorar la productividad y, por lo tanto, los resultados de la tarde.
La necesidad de una buena siesta ha llevado a que países como Hungría se lanzen a la calle a recoger firmas para proponer un referéndum para que el Parlamento apruebe una ley que introduzca y legalice la siesta en este país.
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Como amamantar al bebé sin que se caiga el busto
Esta pregunta es muy común, sobre todo en las mamás que lo son por primera vez o que tienen un busto estético. Hay que recordar que durante el embarazo el seno va a crecer, esto varía de mujer a mujer y tiene que ver con la herencia, la dieta, el desarrollo del embarazo y cómo se encontraba el seno antes del embarazo, entre otras cosas. Este crecimiento normalmente es bien tolerado por la piel del seno y, generalmente, cuando se ha dejado de amamantar el seno involuciona (regresa a su tamaño original).
Algunas personas consideraban que era mejor no dar pecho al bebé en un afán de conservar la silueta. Afortunadamente esta conducta ha cambiado y se han visto los beneficios de la alimentación al seno materno, que junto con la nutrición ideal que le das a tu bebé recién nacido, fortalece la piel y el tejido del seno.
Es muy importante seguir las guías de los especialistas para amamantar y que básicamente son:
- Medidas higiénicas antes y después de darle de comer a tu bebé.
- Alternar un seno con el otro.
- Continuar por varios meses este tipo de alimentación.
Amamantar te protegerá del cáncer de mama entre otros beneficios físicos, además, te ayudará a recuperar tu peso después del embarazo. Lo mejor que puedes hacer una vez que termines la lactación es ejercitarte físicamente, ya que una buena rutina -sobre todo hecha con constancia- suele ser una solución a la flaccidez de los tejidos, producida por el crecimiento de éstos durante el embarazo y la lactación.
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Como elegir un corte de pelo
No es lo mismo un estilo para unas facciones muy redondeadas que para otras más angulosas. Su estilista puede ayudarte a decidir y, además, para gustos están los colores, pero, para ponérselo más fácil, te proponemos unos sencillos trucos para encontrar el ‘look’ más favorecedor según la forma de su rostro.
Rostro redondo
Se caracteriza por la ausencia muy marcada de ángulos. ¿Busca dar un aire más estilizado a sus facciones? Ante todo, evite la raya en medio. La raya lateral es mucho más favorecedora y puede probar a jugar con capas degradadas para estilizar las facciones. En cualquier caso, cuando se trata de disimular un rostro demasiado redondo, conviene optar por estilos que marquen el volumen en la parte superior de la cabeza y despejen los laterales, resaltando la línea del cuello y remarcando los pómulos. Aunque en principio el cabello liso podría resultar más favorecedor, éste es un estilo que exige mucho trabajo y dedicación, por lo que, si tiene el pelo rizado, nada como potenciar y disfrutar del rizo natural. Si tiene la frente ancha, no descarte la posibilidad de llevar flequillo, que da un aire muy juvenil.
Rostro cuadrado
Para suavizar un poco las facciones cuadradas, es mejor optar por el pelo suelto, ya que los recogidos destacan la línea de la mandíbula, así como por la raya lateral, ya que si se lleva en medio, sólo se potencian la simetría y los rasgos más notorios. Si opta por una melena larga, conviene dejar caer algunos mechones sobre la cara, a modo de flequillo. Además, no les van demasiado bien las medias melenas rectas, pues el rostro necesita cortes que escondan y suavicen los ángulos.
Triangular
En este caso, la frente es más ancha y la zona de la barbilla más estrecha. Por ello, se puede probar con peinados que aporten volumen al tercio inferior del rostro, para así equilibrar las proporciones respecto a la frente, más ancha en estas facciones triangulares. Evite la raya en medio y opte por estilos laterales con capas o bien por ligero flequillo muy favorecedor.
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¿El pan engorda?
1. ¿Es verdad que el pan sólo engorda y no alimenta?
No, es mentira. La verdad es que el pan contiene hidratos de carbono (en los almidones) que son los nutrimentos que mejor le sirven al cuerpo como combustible. Casi todas las guías alimentarias internacionales recomiendan que el pan, junto con los otros cereales constituyan la base de al alimentación, con entre 6 y hasta 11 porciones por día.
2. ¿Aporta la misma cantidad de calorías un pan que una tortilla?
Si, una rebanada de pan o una tortilla son equivalentes en su aporte y significan tan sólo 70 Kcal. También son equivalentes con medio bolillo sin migajón o un tercio entero y con 3 tazas de palomitas de maíz o 6 galletas habaneras.
3. ¿El pan dulce engorda lo mismo que el pan blanco?
No, ya que al elaborar pan dulce, dependiendo del tipo, se agrega a la mezcla mantequilla, margarina o manteca y cantidades variables de azúcar. El pan dulce tiene un gran aporte calórico no por la harina con que está hecho sino por la grasa y el azúcar.
4. ¿Es verdad que el pan integral enflaca?
No, el aporte calórico de un pan integral o de un pan blanco es muy similar y el pan integral, dependiendo de su receta, puede incluso aportar mucho más calorías si fue preparado con mucha grasa o azúcar. La diferencia es que el pan integral aporta la cascarilla del cereal que contiene muchas vitaminas y minerales además de fibra insoluble que nos sirve para darle consistencia al bolo fecal y tener una mejor digestión y menos problemas de estreñimiento.
5. ¿Qué tan buenas son las dietas en que se prohibe consumir pan?
No muy buenas, ya que el pan y otros cereales son alimentos importantes para el cuerpo, que le dan una fuente de energía de fácil aprovechamiento. Las dietas adecuadas para bajar de peso deben de incluir todos los grupos de alimentos en cantidades suficientes pues cada uno aporta nutrimentos distintos y cumple funciones distintas en el cuerpo.
