Mejorar la circulación de las piernas
1. Acuéstate boca arriba y cierra los ojos. Pon tu espalda plana sobre el piso y cierra las costillas. Realiza cinco inhalaciones y exhalaciones suaves, relajando el cuello y el área del pecho.
2. Dobla la pierna derecha, acomoda el cinturón debajo del pie y estira la pierna. Toma el cinturón con las manos y relaja los codos en el piso. Haz de cinco a 10 respiraciones profundas y, sin levantar del piso la parte izquierda de la cadera, lleva la pierna hacia el lado derecho sin forzarte. Mantén la columna recta.
3. Realiza de cinco a 10 respiraciones y regresa lentamente la pierna al centro y al piso. Descansa un momento y ve la diferencia entre una pierna y otra. Repite con la pierna izquierda.
Tip. Si no tienes cinturón de yoga usa el de tu bata de baño.
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Gym en 5 minutos: Abdominales Bajos
Abdominales bajos: siéntate en el borde de una silla con las manos en los laterales, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Contrae el abdomen bajo y lleva la espalda recta hacia atrás, mientras levantas las rodillas unos centímetros del suelo.
Sostén uno segundos y luego lleva el torso hacia delante mientras elevas las rodillas hasta tocar el pecho. Baja en dos tiempos. Realiza dos series de seis repeticiones, cinco veces a la semana para endurecer tu zona abdominal baja. Incrementa las series a medida que veas avances.
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Nuevas Rutinas para fitness
Drums alive: Este programa, creado por la alemana Carrie Ekins, combina ejercicios aeróbicos y de coordinación con pasos de baile. Es divertido y libera tensiones.
Glidding surf: Con dos discos deslizantes y un foam roller simularás estar surfeando en las olas de Hawaii al ritmo de música energizante y buena vibra.
Funny Trax: Fácil y entretenido, este programa aeróbico precoreografiado es una de las clases que más gente reúne. Su creador, Giulio Evangelista, fusiona pasos de ritmos latinos, disco, pop, rock, reggaeton y swing.
Gravity Pilates: 150 ejercicios de Pilates realizados en un equipo especial: el GTS adaptable. Favorece tu fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.
Tango latino: Llega directamente desde Argentina esta disciplina que une los tradicionales pasos del tango con los ritmos del Caribe, creando un superejercicio aeróbico y muy dinámico.
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Anorexia y Bulimia II
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
¿CÓMO COLABORAR EN LA PREVENCIÓN DE ESTAS ENFERMEDADES?
Es preciso que intervengan conjuntamente la propia familia, los centros docentes, instituciones oficiales y los medios de información.
Con respecto a la población general, es fundamental tomar conciencia del relativismo de los cánones de belleza -la belleza no da la felicidad-, del peligro que entraña realizar dietas sin control profesional, de la obsesión por el peso y la figura (cada persona es diferente). De ahí la importancia de tener unos buenos valores humanos que son lo realmente importante, y así mismo, intentar mantener unos adecuados hábitos de alimentación en casa.
¿QUÉ TRATAMIENTO ES EL MÁS ADECUADO EN LOS TCA?
Depende de la gravedad y del estadio de la enfermedad, pero cuanto antes se detectan, mejor pronóstico tienen. Puesto que el origen es multicausal, la terapia debe incluir medidas encaminadas a resolver las posibles complicaciones orgánicas, un plan de recuperación de peso en caso necesario y de reestructuración de hábitos dietéticos, psicoterapia personal y/o familiar, y en algunos casos, tratamiento farmacológico. La terapia puede ser ambulatoria, o si la enfermedad está muy avanzada y necesita intervención drástica, hospitalario.
En caso de intuir que se está desarrollando la enfermedad, acudir al médico para que nos oriente y proponga un tratamiento y establecer contacto con asociaciones de TCA y/o grupos de autoayuda. Gracias a los grupos; los familiares y también las personas afectadas, asumen mejor el problema, toman mayor conciencia de que se trata de una enfermedad, comprueban que no están solas, se sienten más comprendidas y arropadas, comparten sus logros y ayudan con ello a otras personas que están pasando por la misma situación, lo que da gran satisfacción personal.
Desde el punto de vista dietético y nutricional, se explicará la importancia de llevar a cabo una alimentación variada y completa, tomando diariamente la cantidad suficiente de alimentos básicos, necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
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Anorexia y Bulimia I
Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), concretamente, la anorexia y bulimia nerviosas, han existido siempre, pero es en nuestros días, cuando hay una mayor preocupación debido a que cada vez son más frecuentes. El modelo actual de belleza impone un cuerpo cada vez más delgado y la industria, en este sentido, es cada vez más exigente: publicaciones de dietas y productos milagro, técnicas para moldear la figura…, lo que genera grandes beneficios económicos a algunas empresas a costa de convertir a muchas personas en esclavas de sus cuerpos.
Estos problemas afectan mucho más a mujeres que a hombres (90% frente a un 10%), y sus repercusiones son muy graves. Hoy día, casi todos los medios de información hacen referencia a este tema; se describe su problemática y, así mismo, se pretende colaborar en la prevención de estos trastornos. Al mismo tiempo, se han ido creando grupos de autoayuda y asociaciones de familiares y/o personas afectadas dedicados a exigir, no sólo medidas de prevención, sino también mejoras asistenciales en la red sanitaria pública actual y medidas legislativas que regulen la publicidad enfocada única y exclusivamente a la posibilidad de alcanzar todo tipo de metas (a nivel personal, laboral, etc.) a través de conseguir un peso “X” y unas medidas corporales determinadas.
¿QUÉ FACTORES INFLUYEN EN CÓMO NOS VEMOS ANTE EL ESPEJO?
En la percepción de la propia imagen corporal influyen los sentimientos o estados de ánimo; si se está triste o deprimido la percepción sobre uno mismo es negativa, sí por el contrario se ha tenido un buen día, todo parece maravilloso. También influye la autoestima (quererse a uno mismo y aceptarse tal y como es). Cualquiera que no se quiera a si mismo como persona, será difícil que esté satisfecho con su aspecto físico. Por otro lado, lo que a veces dicen los demás (comentarios, burlas, etc.) pueden afectar negativamente a la autoestima de la persona. La moda y los medios de información muchas veces pretenden que todas las personas sigan un mismo modelo estético y de forma de vida; aconsejan sobre como bajar kilos, ¿para ser más felices?, ¿estar más integrados?, ¿mantenerse en forma?… Uno de cada cuatro artículos de revistas dirigidos a mujeres invitan a perder peso. La sociedad pone el listón fuera de límites: la mujer debe ser joven, atractiva, alta, delgada e inteligente… para tener “éxito” en la vida. La delgadez se asocia a prestigio social, éxito, belleza, elegancia, higiene, salud…, un fin en sí mismo, nada más lejos de la realidad. Todo ello contribuye a que la población general, en lugar de preocuparse de sí su alimentación es realmente la adecuada, se dedique casi exclusivamente a conversar sobre lo que engorda o deja de engordar. Estudios realizados en diversas comunidades autónomas ponen de manifiesto que casi la mitad de las adolescentes opinan se ven gordas sin motivo justificado, lo que debe hacer reflexionar profundamente. Hay un rechazo social de la obesidad, ciertos trabajos exigen una determinada imagen para triunfar…
¿EN QUÉ CONSISTEN LA ANOREXIA Y BULIMIA NERVIOSAS?
Quienes las sufren tienen en común un problema de base psicológico (baja autoestima, inseguridad, ansiedad…), lo que se ve acompañado de una preocupación excesiva por la comida, el peso y la figura. No obstante, su origen es multicausal y existen marcadas diferencias entre ambos trastornos. La anorexia nerviosa no sólo consiste en no comer por miedo a engordar, es no gustarse a uno mismo, no aceptarse como persona, querer ser él o la mejor. El grupo más vulnerable lo constituye el colectivo de adolescentes, aunque también hay casos en personas adultas.
Existe un deseo desmedido de adelgazar acompañado de un intenso miedo a engordar por lo que se come muy poco o se siguen dietas muy severas. Se asocia la delgadez a la búsqueda de la perfección y de la felicidad -”cuando llegue al kilo “X” seré más feliz y desaparecerán todos mis problemas”.
Cuando la enfermedad ya está avanzada se produce distorsión de la imagen corporal, la persona se ve gorda aunque realmente no sea cierto, y por otro lado, lo que comen, les parece que es mucho más de lo que comen los demás. Frecuentemente son personas muy activas y que realizan mucho ejercicio, eso sí, con el único fin de quemar calorías. El peso puede llegar a ser bajo o muy bajo. A veces los periodos de semiayuno y ejercicio fuera de límites racionales se entremezclan con periodos de ‘atracones’, generalmente seguidos de vómitos autoinducidos, y/o se emplean productos adelgazantes, laxantes y diuréticos, o se hace ejercicio excesivo, lo que conduce a un gran deterioro físico y orgánico.
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Bailey´s casero
Ingredientes:
2 tazas de whisky
2 latas de leche condensada
2 cucharaditas de esencia de vainilla
1 cucharada de café instantáneo disuelto en una cucharadita de agua caliente.
Preparación:
Colocar todos los ingredientes en un tazón grande y batir despacio durante 5 minutos.
Una vez mezclado todo, colocar en una botella de vidrio y guardar en el refrigerador.
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Otra víctima de la anorexia.
La modelo brasileña Ana Carolina Reston falleció víctima de anorexia y de una infección generalizada provocada por su extremada debilidad.
La modelo de 21 años, de 1.74 metros de altura y 40 kilos de peso, estaba internada en un hospital desde octubre por una infección urinaria que se transformó en insuficiencia renal y después en infección generalizada. Reston fue enterrada ayer en la localidad de Pirapora do Bom Jesus, a 54 kilómetros de la capital, en la tumba, informó la página de internet del diario O Globo.
“Ella ya no tenía ninguna resistencia y los remedios no hacían más efecto debido a su extremada debilidad“, dijo Mirthes Reston, la tía de la modelo que trabajaba para la agencia L’Equipe, una de las mayores de Brasil.
La directora de L’Equipe, Lica Kohlrausch, informó que Ana Carolina llegó a participar en un catálogo para el diseñador Giorgio Armani en Japón.
“Poco después, la corresponsal de la agencia me llamó para decirme que Ana Carolina estaba muy flaca. Eso me dejó preocupada pues fue manifestado por una persona acostumbrada a trabajar con modelos, y consideramos que era mejor que volviera (a Brasil)“, dijo Kohlrausch.
Modelo desde los 13 años, Ana Carolina ya había trabajado, además de Japón, en México, China y Turquía, pero últimamente estaba demasiado delgada pues sólo comía manzanas y tomates. Una vez cada cuatro o cinco meses comía su plato favorito, feijoada, elaborado con frijoles y carne de cerdo.
O globo informó que la modelo tenía un índice de masa corporal de 13.21, lo que significa que estaba por debajo de lo normal requerido por la Organización Mundial de la Salud, que varía entre 18.5 y 24.
Este año la anorexia fue el tema de discusión en las principales pasarelas del mundo después de que la modelo uruguaya Luisel Ramos, de 22 años, falleciera durante la Semana de la Moda de Montevideo a causa de este trastorno alimenticio.
El mínimo de masa corporal que pidió la pasarela más importante en España, Cibeles, para desfilar fue de 18, lo que causó la molestia de los organizadores del Fashion Week de Londres y Milán, quienes en su momento comentaron que no iban a dejar de utilizar modelos delgadas porque es una decisión que debe tomar el diseñador.
Con la muerte Ana Carolina Reston, el próximo año seguirá en la mesa el debate sobre la anorexia y la bulimia en las pasarelas del mundo.
Via Reforma
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Las españolas, las más perfumadas
Según un estudio sobre los productos de belleza en Europa, los españoles (tanto hombres como mujeres, mayores de 15 años) gastamos una media de 42 euros en perfumes y aftershaves. Unos 8 euros más que los franceses que, por su parte, gastan 46 euros en maquillaje. Los británicos son los que más gastan en este tipo de productos de belleza: cada inglés invierte una media de 52 euros en maquillaje.
En el Reino Unido, pues, son los que más se maquillan. Las españolas, en cambio, son las europeas que más gastamos en perfumería. De hecho, el estudio revela que prácticamente todas las mujeres españolas (96%) utilizan alguna fragancia y un tercio de ellas se perfuma más de una vez al día.
Por su parte, los hombres españoles ocupan, junto con los alemanes, el primer puesto en el uso de productos para después del afeitado: concretamente, el 85% de ellos se sirven de algún tipo de aftershave, mientras que los británicos y los franceses están sólo alrededor del 70%.
Via | Trendencias
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5 minutos de Pilates
LAGARTIJAS DE PILATES
Qué trabajas: bíceps, tríceps, pecho, espalda alta y core. Empieza en la fase alta de una lagartija. Lleva los codos a los lados y dóblados formando un ángulo recto, mientras bajas el cuerpo hasta estar a 12 centímetros del piso. Mantén los abdominales contraídos, el cuello largo y las caderas levantadas. Sostén tres tiempos, luego estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento cinco veces.
DESPLAZAMIENTOS EN LA PARED
Qué trabajas: Glúteos y cuádriceps. Párate a un paso de la pared y apoya tu espalda sobre la superficie. Flexiona lentamente tus rodillas a 90º, mientras deslizas hacia abajo tu espalda recta. Sostente durante 20 segundos. Párate y repite dos veces más. Entrena para poder sostenerte abajo 40 segundos; luego intenta hacerlo un minuto.
ELEVACIÓN DEL ADUCTOR
Qué trabajas: Glúteos y aductores.
a) Acuéstate en el piso sobre tu costado derecho, con la cabeza apoyada en tu mano y las piernas extendidas de 45º frente a ti. Coloca tu pie izquierdo en el piso, frente a tu muslo derecho, tomando tu tobillo con la mano. Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, con el aductor en dirección al techo y el pie en flexión. Realiza ocho elevaciones y luego muevete tu pierna en círculo tres veces.
b) Rueda sobre tu estómago y coloca la frente en tus manos. Levanta las piernas y junta tus tobillos 30 veces. Rueda sobre tu lado izquierdo y repite toda la serie.
ENTRECRUZAMIENTO
Qué trabajas: Abdominales oblicuos. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas sobre el pecho y las manos en la nuca. Contrae los abdominales y levanta la cabeza y los hombros del piso. Extiende la pierna derecha. Mantén la rodilla izquierda doblada sobre el pecho y lleva el codo derecho hacia la rodilla. Sostén tres tiempos, cambia de lado y repite.
